Notre alimentation quotidienne nous permet de nous approvisionner en acides aminés indispensables au corps. Consommer des BCAA est capital pour l’organisme et plus particulièrement, pour les muscles. Ces suppléments de bien-être proposés en libre-vente sont préconisés aux sportifs et à ceux qui suivent un programme de fitness. Quels sont ses bienfaits ?
Le rôle majeur des BCAA
Les BCAA sont des acides aminés essentiels et incontournables pour tous les sportifs. Les BCAA ou Branched Chain Amino Acid ou encore Acides Aminés Branchés et Ramifiés consiste en trois acides aminés que sont :
L’isoleucine ;
La leucine ;
La valine.
Chez l’adulte, les BCAA font partie intégrante d’un groupe de huit acides aminés fondamentaux pour l’organisme. Comme le corps ne peut les synthétiser, il faut les recueillir via l’alimentation afin d’assurer le renouvellement des protéines.
Quels sont les avantages des BCAA pour le bien-être ?
À l’exemple des autres acides aminés, les BCAA alimentent les muscles et l’organisme en les protégeant des processus de catabolisme (problème de dégradation de la fibre musculaire). Ils améliorent la récupération et atténuent les courbatures. De plus, ils minimisent la fatigue musculaire.
Les BCAA stimulent aussi les voies de signalisation intracellulaires qui entrent en jeu dans le processus de production des protéines.
Toutefois, en ce qui concerne la prise de BCAA, il faut suivre les recommandations médicales et éviter les surdosages.
BCAA et perte de poids : est-ce efficace ?
Consommer des BCAA ne permet pas de mincir en soir. Ces acides aminés ne servent à rien si on continue à manger des aliments gras et que l’on ne pratique pas de sport. Ce ne sont pas des brûleurs de graisse. Cependant, ils peuvent nous aider à perdre du poids sainement si l’on fait attention.
Brûler la graisse rapidement
Les BCAA associés à une diète équilibrée et à une activité sportive permettent de prévenir le stockage de graisse dans les cellules adipeuses. Certes, des études ont montré qu’une restriction modérée et une prise de BCAA favorisent la perte de graisse.
Des efforts pour brûler les calories
Prendre des BCAA augmente l’endurance et les capacités à s’entraîner. Il est recommandé d’en consommer pour brûler des calories et pour mincir plus vite. D’après des recherches scientifiques, les BCAA auraient la compétence de booster le métabolisme énergétique.
Il semblerait donc que la leucine puisse synthétiser des protéines plus rapidement. Elle booste le métabolisme énergétique. Et quand on dépense plus de calories, on mincit.
BCAA pour augmenter la satiété
La satiété est cette sensation d’être repu après avoir déjeuné ou diné. Généralement, les diètes amincissantes ou hypocaloriques nous donnent très faim. Nous consommons des sucreries pour faire face au grignotage. Pourtant, ces régimes draconiens ne sont pas sans risque sur la santé. C’est pourquoi, il est primordial de privilégier une alimentation équilibrée.
La leucine est une molécule permettant de dire au cerveau que nous sommes rassasiés et que nous ne voulons plus manger. En somme, les BCAA peuvent nous aider à nous sentir rassasiés et à réduire notre apport alimentaire calorique. Ainsi, nous sommes sûrs de perdre du poids.